思考这8个“灵魂提问”，让孩子学会拒绝精神内耗

如今，精神内耗已经成为一种普遍现象，很多孩子也深陷其中，学业上尤其如此。  因为没看到成果，而怀疑努力的价值； 害怕无法达成目标，从而患得患失； 在相互比较中，陷入焦虑…… 想要努力，却又害怕失败，两种声音在脑海中吵架，不断消耗心理资源，最终让人疲惫不堪，这就是精神内耗。  那么，该如何让孩子拒绝这样的精神内耗呢？ 这8个问题，值得孩子们思考思考：  👉我的学习优势是什么？ 八种智能，人各有所长，可以找找自己擅长的：空间推理、知觉和运动、专注力和记忆力、规划和排序、思维和逻辑、人际沟通、语言和文字、数字。 👉我感兴趣的是什么？ 找到自己感兴趣的内容，从这些方面着手学习、探究，更容易长久投入。也可以慢慢从感兴趣的事，过渡到不那么感兴趣的事上，完成必要的学习任务。  👉我已经学会了什么？ 学习新内容，方法不是一成本不变的。试试绘制自己的知识地图，盘点一下已掌握的知识、不熟练的知识、略知一二的知识，为新的学习搭建桥梁。  👉不同事物间有什么联系？ 记忆是学习中重要的内容之一。死记硬背很痛苦，效率也不高，可以试着从不同的事物中找到多重相似点，并发展联系，再去记忆。 👉有没有可以实现的小目标？ 不积跬步，无以至千里。可以把大目标分解成清晰、具体、精细的小目标，由一个个阶段性的成果，最终达成长期的大目标。  👉怎么才能坚持久一点？ 在执行计划的时候，面对冲动、偷懒、分心等情况，做好自我监督，尽量坚持完成计划的任务。突破往往就在坚持之后。  👉“好”的标准有哪些？ 大脑有着非黑即白的二元判断习惯：好就是好，不好就是不好。但评价学习和成长，真的只有成功这一条标准吗？试着从不同角度和层面看问题，就能多维度评价自己，看到自己优秀的一面。  👉对我最重要的是什么？ 如果能建立起自己的价值观，清楚自己的目标是什么，也能接受真实的自己，那才能避免迷失自我，逃离焦虑的裹挟。  对于孩子来说，走出精神内耗，一味靠“咬牙坚持”并不可取。能够对自己有更清晰的认识，有更明确的目标，以及更适合的方法，才有可能摆脱害怕失败的心态，坚定地前行。   参考资料：临床心理学家Andrew Fuller于耀中耀华教育网络研讨会系列演讲

源自：外滩教育